InstaBiz学習の習慣化:3ヶ月目-習慣化66日間理論・例外を許す・立ち返って自分を褒める


この回ではInstaBizに入会して3ヶ月目の方を対象にお届けします。

<学べること>

・人間の習慣化は平均66日間必要!?

・例外を許す

・立ち返って自分を褒める



3ヶ月目に入るとなんとなく習慣化された気分になりますが、まだ少し早いです!ここで油断してやめてしまったり、ペースを落としたりしてしまうと、今までの積み重ねが台無しになってしまいます。

"完全な習慣化=やらないと落ち着かない"

最初は多少無理をしてでもやり抜く必要がありますが、やっていくとそれが当たり前になっていき、やらないと落ち着かなくなってきます。この気分を感じられるようになったら習慣化の勝者です。



<人間の習慣化は平均66日間>


2009年に発行された医学誌に、ロンドン大学のフィリッパ・ラリー博士が行った研究によると、新しい習慣が身に付くまで平均66日間が必要であると発表されました。


参考文献: "How are habits formed"

当ブログはInstaBizの受講者様用に最適化していますが、当社のデータでもこの「3ヶ月の壁」を越えられるかどうかが今後のターニングポイントになっています。


いままでの行動がどうだったのかを、この時期に振り返ることで、今後どのように続けるべきなのか、微調整を行うべきなのか考えてみましょう。




<例外を認める>


1ヶ月目に、"完璧主義ではなく、最善主義になる"というお話をしました。

参照:https://www.instabiz.co.jp/post/shukan_1stmonth


続けられるかどうかの観点のひとつに、"計画していたことができなかった自分をどれだけ許せるか"があります。急な飲み会、いきなり残業、体調不良、運転見合わせなど、あなたの計画を狂わせる要素はたくさんあります。


100%遂行することが理想ですが、すべて完璧にすることに固執してはいけません。それは目的を果たせなかったとき、自分を許すことができずに続けるモチベーションをなくしてしまうことが多いからです。


「最低限」を定める

完璧を求めすぎてもいけませんが、遂行率が低くても習慣化に繋がりません。そのため最低限のノルマを設定して、そこまでは絶対にがんばると決めてください。


InstaBizの平均出席率は82%です。(2020年8月現在)


週5回コースであれば1週間で4日間は出席しましょう!この出席率をキープできる方は習慣化できるている方がほとんどです。ここさえクリアすればいいのです。もし1回欠席してしまったとしても、その悔しさを次回のモチベーションに変えてください。




<立ち返って自分を褒める>


「三日坊主」と聞くと、いまどんなことが思い浮かびますか?


'確かに挫けそうになったときもあったな' '自己管理してたから感じたことはない' 三者三様の捉え方があると思いますが、少なくともこの今回のブログを読まれている方は、三日坊主を乗り越えてきた素晴らしい方々です!


世間では、英会話は続かない、と言われる中でここまでやってきました。あなたが3ヶ月間英会話を頑張った影の努力を周りの人は気づいていないかもしれません。まずは自分が褒めてあげて自己肯定感を上げましょう!

このときに始めたときを"「振り返る」のではなく、「立ち返る」"とよりイメージしやすくなります。


振り返ると、現在地から過去に戻る作業になるため、なぜか気持ち的にも"後ろ向き"になってしまいます。


しかし過去のあるスタート時点に自分が立っていることをイメージしてから、どのような気持ち、行動、きっかけがあって続けてこれたのか、どうして途中であきらめなかったのかを時間軸で考えるとより具現化することができます。


また当初できなかった自分が、だんだんとできるようになってきたことが"前向き"に理解できるため、気持ちも前に向かって進んでいるように思えるのです。


<まとめ>

3ヶ月続けたあなたは、きっとこれからも続けることができます。


・習慣化は平均66日間かかるので焦らずゆっくりと。

・例外ができても自分を許すゆとりをもって。

・過去の地点を立ち返って褒める。


3ヶ月の壁を乗り越えたら、習慣化はもうすぐ目の前です。



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